5IC
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Betreff: Re: Ich freu mich...
Zitat von JediNizar:@5IC: was für eine Diät machst du denn wenn Ich fragen darf, will/muss 5 bis 7 Kilo abnehmen, die Sache ist Ich treibe sein paar Jahren kein Sport mehr weil ich einfach (Faul und Müde geworden bin, von all dem Stress, mangle an Zeit in den letzten Jahren im mein leben)
Nichts besonderes. Schlichtweg kompletter Verzicht auf Süßkram und sonderlich Fetthaltiges. Außerdem geregelt drei Mahlzeiten am Tag. Vorher hab ich manchmal den ganzen Tag nichts gegessen und mir erst Abends die Wampe komplett vollgeschlagen. Für die späte Uhrzeit war das dann der totale Kohlehydrat-Overkill.  Und gefrühstückt habe ich quasi nie - höchstens aufm Weg zur Arbeit schnell noch nen fieses, süßes Teilchen vom Bäcker reingehauen... oder zwei. Ich hab mir nun aufgezwungen mir drei mal am Tag geregelt die Zeit zum Essen zu nehmen. Hätte vorher nie gedacht wie wichtig allein das schon fürs Abnehmen ist.
Ich esse aktuell morgens eine kleine Portion Müsli (~100g) mit fettarmer-Milch oder fettarmen Joghurt. Dazu nen Apfel oder ein anderes Stück Obst.
Mittags esse ich aktuell Zwei große Scheiben Volkornbrot mit Hüttenkäse. Den bestreue ich meißt mit Salz oder experimentiere mit "Dekorationen" wie Radieschen, Cocktail-Tomaten oder Zwiebeln herum. Dazu gibts meißt ne große Karotte oder Gurke. Das ganze hört sich ehrlich gesagt viel langweiliger und unleckerer an als es ist, aber auf Dauer muss ich mir da noch nen paar Alternativen anlesen.
Abends esse ich aktuell meißt eine kleine Portion Volkornnudeln (klein = ~100g - früher hab ich immer um die 500 gegessen, und dann auch noch Hartweizengries) mit ein wenig Tomatensoße. Ich lasse es mir aber nicht nehmen darauf zumindest fettigen Gouda zu reiben. Nen bisschen Fett braucht man ja einfach. Dazu gibts dann wieder Karotte oder Gurke oder was sonst grade zur Hand ist. Als Nachtisch noch nen Apfel oder ne andere Frucht. Reis und Kartoffeln sollte man eher meiden. Und man sollte nicht zu spät essen, weil man sonst "über nacht dick wird".
Zwischendurch als Snack auch immer mal ne Karotte oder diese runden "Puffreis-Taler" (oder wie man die nennt) mit etwas Hüttenkäse und Salz.
Und immer viel viel viel Wasser und/oder Tee trinken. Aber auch wirklich nur Wasser und Tee. Keine Ahnung wie es mit Kaffee aussieht, aber Limos und Alkohol sind Tabu. Nichts macht so hinterhältig, schleichend fett wie regelmäßiger Bier und Cola/Fanta/Sprite Konsum. Säfte trinke ich keine oder nur selten mal nen Glas Saft-Schorle, denn der Beitrag von Saft zum Abnemen oder generell zur guten Ernährung ist meiner Meinung nach total überbewertet - es sei denn er ist frisch gepresst. Aber das muss jeder für sich überlegen, kann sein das ich damit total unrecht habe.
Dazu jeden Abend vorm Duschen harmlose 10 Liegestütze und 20 Situps (dauert vielleicht 2 oder 3 Minuten) und die Pfunde purzeln. (Mache mittlerweile aber mehr, auch mit Hanteln.) Wenn man natürlich richtig aktiv wird und vielleicht 2 mal in der Woche ne halbe Stunde joggt, Radfährt oder vielleicht in ein Fitness-Studio geht ist der Abnehm- und Muskelaufbaufaktor natürlich entsprechend höher.
Das ganze hört sich aber um eingies fieser an, als es in der Durchführung ist. Gerade beim Essen hat man natürlich noch zig Alternativen und Gerichte. Aber ich hatte bisher nicht die Zeit mich da weiter umzusehen. Ich zähle auch keinerlei Kalorien oder so was. Ich schaue einfach auf die Packung ob der Kohelyhydrat und Fettwert "einigermaßen" niedrig und der Eiweiswert "einigermaßen" hoch ist. Also alles mehr so "Pi mal Daumen". Und das Schokolade, Pizza und Chips nicht gut sind wenn man Abnehmen will soltle man ohnehin ohne jeden Wert wissen. Und alles was mit "weißem Mehl" gemacht wurde meiden. Auch wenn man sich dann fühlt wie ein Zottel-Öko, aber generell alles immer in der Volkornvariante.
Ich muss dazu allerdigns sagen, dass ich einen entscheidenden Vorteil habe: ich esse generell sehr wenig Fleisch. Wenn man jetzt aber in der Regel viel und gerne Fleisch ist, dürfte das ganze etwas schwieriger für einen werden.
Ich werde das ganze jetzt noch vielleicht 2, 3 Wochen so durchziehen und gleichzeitig langsam meinen pegel an sportlicher Aktivität hochfahren, so das ich dann in der Lage bin ohne schlechtes Gewissen auch mal wieder ab und zu einen Burger zu essen oder mal ne Tüte Nachos zu futtern.
Oh je die Antwort war jetzt um einiges länger als beabsichtigt.  Jetzt mach ich mir übrigens eine kleine Portion Erbsen-Karottengemüse mit etwas Reis.
Nachträgliche Anmerkung des Autors:
Weil du den Stress und die Zeit angesprochen hast: ich mache das gerade jetzt weil ich momentan ungemein viel Stress und Zeitprobleme habe. Ich habe seinerzeit in einer äußerst stressigen Phase mit dem Rauchen aufgehört. Denn das ist, glaubs mir, viel einfacher!
Wenn man keinen Stress hat geht es einem gut. Und wenn man dann versucht nicht mehr zu rauchen (oder in diesem Fall abzunehmen) dann erzeugt das Stress. Denn alles außer diesem Versuch tut einem ja aktuell gut.
Wenn man aber ohnehin im Stress ist, geht das mit dem Rauchen und dem Futtern nach eingier Zeit unter. Es fließt eifnach mit im großen "Stress-Fluss". Und wenn der Stress irgendwann vorbei ist, hat man die Nikotinsucht oder das Fett gleich mit weggespült. Hört sich seltsam an, aber bei mir funktioniert das.
Chris
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mal editiert, das letzte Mal am 17.01.2009, 14:30 von 5IC. 
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